朝晨六点，62 岁的赵桂芬就慢悠悠地在小区里踱着步。自从三年前体查验出高血压，她每天遛弯ky体育官网登录入口网页版，饮食上更是看重，少油少盐不敢薄待。
这天，近邻楼的张婶拉住她，说：“桂芬啊，你天天吃苹果，可别再吃了！我听东谈主说，高血压的东谈主吃苹果，血管会越吃越脆，容易出问题！”
赵桂芬心里咯噔一下。她偏疼苹果，简直每天一个，这民风齐救助十几年了。难谈这常见的生果，真成了高血压患者的 “健康隐患”？
不仅是她，身边不少中老年高血压一又友，也齐在为 “能不可吃生果” 犯愁。这流传的说法到底是简直假？
一、坏话溯源：
为啥会有 “苹果脆化血管” 的说法？
听了张婶的话，赵桂芬好几天没敢吃苹果，心里总犯嘟囔。其实，这个坏话的根源，是寰宇对 “果糖与血管健康” 的诬陷。
有东谈主以为，苹果里含有果糖，而果糖会影响血管现象，进而导致血管变脆。但寰宇忽略了关键小数：苹果中的自然果糖含量并不高，每 100 克仅含 6.5 克支配，属于低果糖生果。
确实会毁伤血管、加剧高血压病情的，是高盐、高脂肪的饮食和恒久热量迷漫激发的代谢问题，和簇新苹果没议论系。
中国养分学会内行也明确指出，目下莫得任何科学依据能解说，适量吃簇新苹果会导致高血压患者血管变脆。这个坏话，便是把 “过量摄入添加糖” 的危害，失实何在了簇新生果头上。
二、科学辟谣：
苹果不仅无害，对高血压患者还有这些益处
赵桂芬自后去病院复查，问了主治大夫这个问题，大夫告诉她，适量吃苹果对体格好。
开始，苹果是《中国住户膳食指南》保举的生果，养分因素至极相宜高血压东谈主群。
每 100 克苹果含有 2.1 克膳食纤维、119 毫克钾元素，还有丰富的果胶和抗氧化多酚，这些因素齐对心血管健康故意。况兼苹果的含钠量极低，每 100 克仅含 1 毫克，不会给血压带来职守。
泰斗数据也能佐证苹果的益处。中华医学会心血管分会的研讨显现，恒久成例摄入簇新生果的高血压患者，削弱压平均能下落 3-5mmHg，腹黑病风险显耀裁汰。
另外，中医古籍《滇南本草》记录：“苹果，治脾虚火盛，补中益气”，从中医角度看，苹果性平味甘，能健脾益胃，不会对体格酿成炽热或寒凉刺激，相宜中老年东谈主群相通食用。
三、关键领导：
高血压患者吃苹果，这 3 点一定要记牢
听了大夫的话，赵桂芬终于放下心来，但大夫也强调，吃苹果的关键在 “活动”，这 3 点要作念好：
首选簇新苹果，隔离果汁罐头
簇新苹果的升糖指数较低，不会导致血糖剧烈波动，况兼膳食纤维完好保留。
而苹果汁、生果罐头在加工中，不仅亏损了膳食纤维，还添加了多量糖分，反而会影响血压和血管健康。赵桂芬从此再也没买过超市的苹果罐头，只吃簇新的。
截止总量，每天 200-350 克为宜
成年东谈主每天的生果摄入量暴虐不开始 350 克，苹果不错动作主力，但要搭配橙子、猕猴桃、蓝莓等其他生果，保证养分平衡。赵桂芬当今每天吃一个中等大小的苹果，爽脆 200 克，偶尔换着吃点别的，再也不贪多。
分屡次吃，不空心、不猛吃
许多东谈主心爱饭后一次性吃好几个苹果，这么容易短时辰摄入过多糖分，影响血糖血压厚实。医陌生远赵桂芬，把苹果切成小块，上昼 10 点或下昼 3 点当加餐吃，幸免空心食用，也不会给肠胃和血管带来职守。
其实，高血压患者的饮食处理，从来不是 “戒掉某样食品”，而是 “科学吃对食品”。只有掌捏好活动，苹果不仅不是健康隐患，还能成为看管血管的好赞理。
本文现实仅供科普参考ky体育官网登录入口网页版，不可替代大夫会诊。如体格不适，请实时就医。